你是否常觉得身体某些部位紧绷、痠痛、不协调？这些感受可能不是肌肉本身的问题，而是筋膜「卡住了」。筋膜沾黏是许多慢性酸痛、活动受限的根源。但好消息是——你不需要医院就能初步自我检测！
今天教你3个简单筋膜自测动作，每天3分钟，判断你有没有筋膜问题，越早发现，越快恢复！
动作1：站姿前弯测试（检测背侧筋膜链）
怎么做：
站直，双腿并拢，膝盖打直，缓慢前弯身体，双手试图触碰地面。
判读标准：
- 手掌轻松碰地：筋膜柔软、活动良好
- 手过不了脚踝且感到强烈紧绷：可能下背或腿后筋膜链沾黏
📌 提示：弯不下去不是「筋太短」，很可能是筋膜链紧缩。
动作2：手臂上举贴墙测试（检测胸肩筋膜链）
怎么做：
背靠墙站立，双脚靠墙、臀部贴墙、后脑贴墙，双臂举高试图让手臂贴紧墙面。
判读标准：
- 手臂能贴墙且不耸肩：胸部筋膜柔软
- 手举不上去或肩膀抬高：可能胸小肌或肩带筋膜黏住
📌 延伸解法：试试按摩球放松胸口两侧。
动作3：坐姿骨盆倾斜测试（检测腰髋筋膜链）
怎么做：
坐在地上双腿伸直，试着将骨盆向前推（翘屁股），再尽量收尾椎（坐挺）。
判读标准：
- 可前后切换：筋膜柔软
- 完全动不了或感到僵硬卡住：可能腰臀筋膜连结受限
📌 建议工具：泡棉轴放松臀部与腰侧，提升灵活度。